2026 жылғы 19 ақпанда тарих, экономика және құқық факультетінің студенттері «Нашақорлыққа жол жоқ!» «Заң және тәртіп» идеологиясын ілгерілету жөніндег әрі қарай оқу
Сөздәйектер галереясы
Мұғалім ісі сырттай қарапайым болғанмен – тарихтағы ең ұлы істің бірі.
К.Д.Ушинский
Факультеттер жаңалықтары
2026 жылғы 19 ақпанда тарих, экономика және құқық факультетінде Қазақстан Республикасының жаңа Конституциясының жобасы түсіндірілді. Іс-шара Ж-23, Ж-2 әрі қарай оқу
Kozybayev Alumni түлектер қауымдастығының қызметі аясында тарих, экономика және құқық факультетінде әртүрлі ұрпақ түлектерін біріктіру үшін маңызды ал әрі қарай оқу
2026 жылғы 17 ақпанда оқу-зертханалық корпуста (636-аудитория) 01 наурыз – Алғыс айту күніне арналған «Бір шаңырақ астында» / «Под одним шаныраком» ат әрі қарай оқу
«М. Қозыбаев атындағы Солтүстік Қазақстан университеті» КЕАҚ-тың медицина факультетінің базасында республикалық референдум қарсаңында ұйымдастырылған әрі қарай оқу
6В04108 «Бизнес және менеджмент» (US) білім беру бағдарламасының тарих, экономика және құқық факультетінің 3 курс студенттері Яковенко Жанна Александр әрі қарай оқу
2026 жылғы 9 ақпанда тарих, экономика және құқық факультетінде 2026 жылғы 30 қаңтарда конституциялық реформа жөніндегі комиссия ұсынған Қазақстан Респ әрі қарай оқу
2026 жылдың 2 ақпанында академиялық ұтқырлық аясында Kozybayev University-ге келген Азор аралдары университетінің (Португалия) профессоры Томаш Понси әрі қарай оқу
Қуанышпен хабарлаймыз, әріптестеріміз Бакиров Алдияр мен Ермеков Ерназ «500 ғалым» бағдарламасы аясында Аризона университетінде (University of Arizona әрі қарай оқу
Kozybayev University Агрокомпетенциялар орталығы атынан әріптесіміз, доктор Сәуле Мусурованың кәсіби дамуы жолындағы маңызды қадамымен бөліскіміз келе әрі қарай оқу
Студенттерге сессия кезеңінде стресс пен алаңдаушылықтың алдын алу бойынша ұсынымдар
Емтихан күйзелісі - жалпы күйзелістің түрі. Емтихан кезінде студенттердің жартысына жуығы салмағын жоғалтады, қан қысымы көтеріледі. Емтихан күйзелісінің себептері ұйқы мен демалу режимінің өзгеруімен белсенді ақыл-ой қызметі ғана емес, сонымен қатар теріс алаңдаушылықтар болып табылады. Емтихандар - бұл барлық жүйке жүйесі үшін сынақ.
Алаңдаушылық пен күйзелісті қалай азайтуға және эмоцияларыңызға бақылауды арттыруға болады?
1. Естеріңізде болсын, емтихан алдында алаңдаудың өзі табиғи нәрсе. Мұндай жағдай ағзаның жұмылдырылуын арттырады, бұл ақыл-ой жұмысының қарқындылығын арттыруға ықпал етеді.
2. Табысқа жетуге, сенімділікті нығайтуға аффирмация көмектеседі: «бәрі жақсы», «мен емтихан тапсыра аламын», «мен істеймін», «менің қолымнан келеді».
3. Әр кешке ұйқыға жатар алдында атқарылған жұмыс үшін өзіңізді мақтаңыз. Бұл сіздің шынайы дайындығыңыз туралы оң нәтижені бекітуге көмектеседі.
4. Үрей тудырмаңыз. Емтихандағы сәтсіздікке сурет салудың қажеті жоқ, нақты жауап пен сенімділікке көңіл бөлген дұрыс.
Егер теріс ой пайда болса, өзіңізге «тоқта» деп айтыңыз және кез келген пайдалы әрекетке назар аударыңыз.
5. Күйзеліс пен үрейді жеңудің жылдам әрі тиімді тәсілі назарды жүйке жүйесін тыныштандыратын, тамыр соғысын төмендететін терең тыныс алуға аудару болып табылады. Оған қоса, «мен тыныштандым, бәрі жақсы болады» деп айтуға болады.
6. Өз өмірлеріңізді жақындарыңызбен және туыстарыңызбен бөлісіңіз. Бұл алаңдаушылық пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
7. Өз күшіңізге сеніңіз, сіздің жетістігіңізге сенетін адамдардан қолдау іздеңіз. Дайындыққа және өзін-өзі тексеруге назар аударыңыз.
8. Демалуға, ақыл-ой кернеуін азайтуға міндетті түрде үзілістер жасаңыз, үзілістерде қозғалу, қандай да бір үй жұмысын атқару, ән айту және т.б. қажет, Кернеуді азайтуға көмектесетін қандай да бір дене шынықтыру іс-әрекеттерін жасау пайдалы болады. Тіпті өзіңіздің жағымсыз эмоцияңыздың бейнесін де түсіруге болады.
9. Егер алаңдаушылықты сақтасаңыз, назарыңызды басқа бір нәрсеге аудару пайдалы, мысалы, жасыл түсті бес нәрсе табу, немесе бес ағаш нәрсе табу, немесе қандай да бір нәрселерді егжей-тегжейлі сипаттау.
10. Күн тәртібін сақтау және толыққанды тамақтану маңызды. Ресурстың ең жақсы толықтырушысы - бұл кемінде 8 сағат болатын ұйқы. Стресс қара шоколад, банан, құрма, жаңғақ, құлпынай сияқты өнімдерді алып тастауға көмектеседі.
Әлсіз және қалыпты күйзеліс емтихандарға дайындыққа жағымды әсер етеді, ал күшті және ұзақ уақыт ағзаның ресурстарын төмендетеді, бұл адамның физиологиялық жүйелері мен танымдық процестеріне әсер етеді. Мұндай жағдайларда психологиялық көмекке жүгіну пайдалы болады.
Ұнайды (0) Ұнамайды (0)
Түсініктемелер
Түсініктемелер жоқ