Экзаменационный стресс является распространённым видом стресса. За время экзаменов почти половина студентов теряют в весе, кровяное давление у них повышается. Причинами экзаменационного стресса является не только активная умственная деятельность, с изменением режима сна и отдыха, но и негативные переживания. Ведь экзамены - это испытание для всей нервной системы.
Как же уменьшить беспокойство и тревожность и повысить контроль над своими эмоциями?
1. Помните, что волноваться перед экзаменом-это естественно. Такое состояние повышает мобилизацию организма, что способствует увеличению интенсивности умственной работы.
2. Настроиться на успех, подкрепить уверенность в своих силах помогут аффирмации: "всё хорошо", "я смогу сдать экзамен ", "у меня получится", "я справлюсь".
3. Каждый вечер перед сном хвалите себя за проделанную работу. Это поможет закрепить положительный результат о вашей реальной подготовке.
4. Избегайте паники. Не стоит рисовать картины провала на экзамене, лучше настроиться на четкий ответ и уверенность.
При появлении негативных мыслей говорите себе "стоп" и переключайте своё внимание на какую-либо полезную деятельность.
5. Быстрым и эффективным способом преодоления стресса и паники является переключение внимания на глубокое дыхание, которое успокаивает нервную систему, снижает пульс. При этом можно говорить "я расслабляюсь, я успокаиваюсь, всё будет хорошо".
6. Делитесь своими переживаниями с близкими и родственниками. Это поможет снизить тревогу и беспокойство.
7. Верьте в свои силы, ищите поддержку у тех людей, которые которые верят в ваш успех. Сосредоточьте своё внимание на подготовке и самопроверке.
8. Обязательно делайте себе перерывы для отдыха, снятия умственного напряжения, в перерывах необходимо подвигаться, сделать какую-то домашнюю работу, спеть и т. п. Полезно будет совершить и какую-либо физическую деятельность, которая поможет снять напряжение. Можно даже нарисовать образ своей негативной эмоции.
9. При сохранении тревоги полезно переключить своё внимание на что-то иное, например, найти пять предметов зелёного цвета, или найти пять деревянных предметов, или описать подробно какой-либо предмет.
10. Важно сохранять режим дня и полноценное питание. Самый лучший восполнитель ресурса - это сон, который должен быть не менее 8 часов. Стресс помогут снять такие продукты, как тёмный шоколад, бананы, финики, орехи, клубника.
Слабый и умеренный стресс благоприятно сказывается на подготовке к экзаменам, в то время как сильный и длительный понижают ресурсы организма, что сказывается на физиологических системах и познавательных процессах человека. В таких случаях полезно будет обратиться за психологической помощью.
Комментарии
Нет комментариев